Nội dung chính
Nguy cơ đột quỵ vào buổi sáng: Tại sao cần chú ý?
Đột quỵ thường xảy ra vào sáng sớm khi huyết áp và hormone tăng cao, và một số thói quen bình thường có thể làm tăng nguy cơ này.
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), nguy cơ đột quỵ vào khoảng 6‑8 giờ sáng cao gấp 2‑3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Nguyên nhân chủ yếu là huyết áp tăng đột ngột, máu cô đặc và mức cortisol cao.
4 thói quen buổi sáng cần tránh để giảm nguy cơ đột quỵ
1. Nhấn nút báo thức lại (snooze)
Việc nhấn nút snooze làm gián đoạn chu kỳ ngủ sâu, khiến cơ thể không có thời gian phục hồi đầy đủ. Nghiên cứu của Medical News Today chỉ ra rằng snooze làm tăng cảm giác mệt mỏi và làm mất cân bằng nhịp sinh học, từ đó làm tăng huyết áp và nguy cơ tim mạch.
Giải pháp: Đặt đồng hồ báo thức ở vị trí khiến bạn phải đứng dậy tắt, hoặc ưu tiên đi ngủ sớm hơn 30‑60 phút để có giấc ngủ đủ 7‑8 giờ.
2. Uống cà phê hoặc trà ngay sau khi thức dậy
Hormone cortisol đạt đỉnh vào khoảng 8‑9 giờ sáng. Uống caffein trong thời điểm này, đặc biệt khi chưa ăn sáng, sẽ làm tăng cortisol lên tới 30% và gây cảm giác bồn chồn, tăng nhịp tim.
Nguồn: Bustle. Để giảm áp lực lên tim, hãy chờ ít nhất 30‑45 phút sau bữa sáng mới uống cà phê.
3. Tập thể dục ngoài trời khi thời tiết lạnh
Ở nhiệt độ dưới 10°C, mạch máu co lại nhanh, máu trở nên đặc hơn và huyết áp tăng. Đối với người trên 50 tuổi hoặc có tiền sử cao huyết áp, điều này có thể dẫn đến hình thành cục máu đông.
Khuyến cáo: Tập luyện trong nhà hoặc làm nóng cơ thể bằng vài động tác nhẹ nhàng (đi bộ tại chỗ, giãn cơ) trong 5‑10 phút trước khi ra ngoài.
4. Tắm nước nóng quá sớm
Theo India Times, tắm nước nóng trong khoảng 5‑8 giờ sáng làm tăng cortisol và huyết áp. Khi kết hợp với mất nước qua đêm, nguy cơ đột quỵ tăng đáng kể, nhất là ở người cao tuổi.
Giải pháp: Chờ cơ thể đã ăn sáng và uống đủ nước, sau đó tắm với nước ấm thay vì quá nóng.
Áp dụng những thay đổi nhỏ trên có thể giúp duy trì huyết áp ổn định, giảm áp lực lên não và giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ vào buổi sáng.
Bạn đã từng gặp phải một trong những thói quen trên? Hãy chia sẻ cách bạn cải thiện buổi sáng để bảo vệ sức khỏe tim mạch!