Nanao Arai, diễn viên và người mẫu người Nhật Bản, đang là tâm điểm chú ý của công chúng nhờ sở hữu vẻ ngoài cuốn hút và vóc dáng nuột nà dù đã 36 tuổi. Với chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt, cô đã duy trì được sự trẻ trung và quyến rũ của mình.
Chế độ ăn uống của Nanao tập trung vào nguyên tắc “ít đường, ít chất béo, nhiều protein”. Cô ưu tiên các nguồn protein chất lượng cao như ức gà, đậu phụ, cá trắng, lòng trắng trứng, kết hợp với nhiều loại rau củ quả tươi theo mùa. Bên cạnh đó, cô hạn chế thời gian ăn uống, đảm bảo bữa ăn cuối ngày kết thúc trước 20h và tránh ăn vặt, ăn khuya để kiểm soát lượng calo nạp vào và giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.
Ngoài chế độ ăn uống điều độ, Nanao cũng duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, 4-5 ngày trong tuần, với các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây và các bài tập tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cơ thể như gym, yoga, pilates. Cô tin rằng việc kết hợp tập cardio và tập tạ là cần thiết để cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất cơ bản và định hình cơ thể sắc nét, săn chắc hơn.
Một yếu tố khác mà Nanao nhấn mạnh là tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc đối với việc kiểm soát cân nặng. Cô cho rằng ngủ ngon là cách hiệu quả nhất để đốt mỡ, giữ dáng và cố gắng đảm bảo ngủ đủ giấc, không thức khuya. Theo nghiên cứu, ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể tiêu hao thêm 270 calo mỗi ngày đồng thời ổn định hormone, hạn chế tiết ra hormone gây thèm ăn, nhờ đó kiểm soát ăn uống hiệu quả hơn.
Nanao Arai, sinh năm 1988, cao 1,72 m, từng được bình chọn là “ngôi sao có thân hình đẹp nhất Nhật Bản” với cơ thể đạt tỷ lệ vàng “thân dài bằng 9 lần đầu” vào năm 2018. Cô đã giành được nhiều danh hiệu về sắc vóc và phong cách, bao gồm “sao nữ mặc quần jeans đẹp nhất” ba năm liên tiếp.
Có thể thấy, Nanao Arai là một hình mẫu về việc duy trì vóc dáng và phong cách sống lành mạnh. Với chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt, cùng với việc ngủ đủ giấc, cô đã duy trì được sự trẻ trung và quyến rũ của mình. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các bí quyết của Nanao Arai, bạn có thể tham khảo trang web của cô hoặc trang Instagram của cô.