Để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, việc hình thành những thói quen tốt là điều vô cùng quan trọng.
[Caption align=”aligncenter” width=”650″]
Thói quen giúp kéo dài tuổi thọ[/caption]
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có 3 thói quen đơn giản có thể giúp tăng cường sức khỏe và tuổi thọ.
Chế độ ăn uống cân đối và đa dạng
Một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, từ đó tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có chế độ ăn đa dạng có khả năng sống đến trăm tuổi cao hơn 23% so với những người có chế độ ăn ít đa dạng.
Bổ sung 6 loại thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống hàng ngày, bao gồm trái cây, rau, các loại quả hạch, các loại đậu, cá và các sản phẩm từ sữa nguyên kem, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ.
Vận động thường xuyên
Vận động thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Chỉ cần đi bộ 7.000-8.000 bước mỗi ngày là bạn đã có thể nhận được những lợi ích từ việc vận động.
Đối với người cao tuổi, tập thể dục với mức độ vừa phải giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng của cơ thể, cũng như thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cường chức năng tim phổi.
Giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Thức khuya trong thời gian dài có thể dẫn đến suy giảm miễn dịch.
Để có giấc ngủ chất lượng, bạn nên đi ngủ trước 23:00 và cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày.