Các kỹ thuật thở giúp giảm mệt mỏi, hỗ trợ thư giãn

Linh — Tue, 02 Sep 2025 03:32:01 +0000

Thở đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả trao đổi khí, giảm mệt mỏi và thư giãn. Theo thạc sĩ, bác sĩ Phùng Thị Thơm, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, một số kỹ thuật thở có kiểm soát có thể giúp tối ưu lưu thông khí, hỗ trợ tinh thần và thể chất.

Một số kỹ thuật thở có kiểm soát được khuyến khích áp dụng bao gồm thở chúm môi, thở cơ hoành, Box breathing, Blow as you go và kỹ thuật thở 4-7-8. Những phương pháp này không chỉ giúp cải thiện hiệu quả trao đổi khí mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe tổng thể.

Thở chúm môi, hay còn gọi là thở như khi thổi nến, là một kỹ thuật đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Bằng cách tạo áp lực dương trong đường thở, kỹ thuật này giúp giữ cho đường thở không bị xẹp sớm, từ đó giảm thể tích khí cặn trong phổi và cải thiện hiệu quả trao đổi khí. Đối với bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc hen suyễn, thở chúm môi là một phương pháp hữu ích giúp giảm gánh nặng lên cơ hô hấp và tăng chất lượng hô hấp tổng thể.

Cách thực hiện thở chúm môi là nhẹ nhàng hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, sau đó chúm môi và từ từ thở ra trong khoảng 4-6 giây. Người tập nên lặp lại nhiều lần mỗi khi cần.

Bên cạnh đó, thở cơ hoành là kỹ thuật khuyến khích sử dụng cơ hoành, cơ hô hấp chính, thay vì phụ thuộc vào các cơ hô hấp phụ ở vùng cổ và vai. Khi hít vào, cơ hoành co xuống làm bụng phồng lên, và khi thở ra, cơ hoành giãn ra khiến bụng xẹp lại. Thở cơ hoành có thể tăng hiệu quả hô hấp và chức năng phổi, nâng cao sức bền thể lực, đồng thời hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng.

Cách thực hiện thở cơ hoành là thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây để bụng phồng, giữ trong 2 giây, sau đó thở ra qua miệng trong khoảng 6 giây, bụng xẹp.

Ngoài ra, các kỹ thuật thở khác như Box breathing (4-4-4-4) giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng tập trung. Blow as you go (thở ra trong lúc vận động) giúp giảm áp lực lên phổi, tiết kiệm năng lượng và hạn chế cảm giác hụt hơi.

Đặc biệt, kỹ thuật thở 4-7-8 với nhịp thở gồm 4 giây hít vào, giữ hơi trong 7 giây và thở ra chậm trong 8 giây, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, hỗ trợ giảm lo âu và ngủ ngon hơn.

Bác sĩ Thơm lưu ý người tập cần thực hiện những kỹ thuật đúng cách để trao đổi khí hiệu quả, ổn định tình trạng bệnh, phòng ngừa biến chứng, nâng cao chất lượng sống. Để biết thêm thông tin về các kỹ thuật thở và cách thực hiện, bạn có thể tham khảo tại Healthline hoặc Mindful.

Ăn chuối, uống Bảo Khí Khang giảm ho, hết đàm, thông thoáng đường hô hấp

Linh — Sun, 27 Jul 2025 21:18:16 +0000

Chuối – loại quả thường được gọi là “trái cây hạnh phúc” tại Việt Nam, không chỉ có tác dụng cải thiện tâm trạng mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phổi. Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Pratima Mishra chỉ ra rằng chuối chứa tryptophan, một chất giúp chuyển hóa serotonin trong cơ thể, từ đó giúp bạn cảm thấy thư giãn và hạnh phúc hơn.

Ngoài ra, chuối còn là nguồn cung cấp giàu kali, chất xơ và vitamin C – một chất chống oxy hóa tốt, giúp thúc đẩy sự giãn nở của phổi và bảo tồn chức năng của phổi. Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng chuối có thể giúp giảm nguy cơ mắc các triệu chứng như đờm, ho, khó thở thường gặp trong bệnh hen suyễn.

Loại quả được mệnh danh là “trái cây hạnh phúc”, rất giàu dinh dưỡng cho phổi, nhưng thường bị người Việt bỏ qua – 7

Bên cạnh chuối, nhiều loại thực phẩm khác cũng có thể giúp giảm các triệu chứng này, chẳng hạn như cam, táo. Các chuyên gia về hô hấp cũng nhấn mạnh rằng chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng trong điều trị toàn diện các triệu chứng như đàm, ho, khó thở ở bệnh nhân mắc bệnh hô hấp mạn tính. Người bệnh nên bổ sung các thực phẩm và hoa quả có tính oxy hóa chứa vitamin C, flavonoid.

Loại quả được mệnh danh là “trái cây hạnh phúc”, rất giàu dinh dưỡng cho phổi, nhưng thường bị người Việt bỏ qua – 4

Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống, người bệnh cũng cần quan tâm đến việc tìm ra nguyên nhân gốc rễ của bệnh và cách giải quyết nó. Một số phương pháp điều trị hiện nay được nhiều bác sĩ và bệnh nhân tin tưởng và áp dụng hiệu quả là sự kết hợp giữa Đông y và Tây y.

Loại quả được mệnh danh là “trái cây hạnh phúc”, rất giàu dinh dưỡng cho phổi, nhưng thường bị người Việt bỏ qua – 2

Lá hen – một loại thảo dược quý được xem như “khắc tinh” của đàm, ho, khó thở, chứa các hoạt chất alpha và beta amyrin, có tác dụng kháng Lipoxygenase, giảm quá trình tổng hợp Leukotriene. Từ đó, lá hen giúp hỗ trợ giãn phế quản và chống viêm hiệu quả.

Loại quả được mệnh danh là “trái cây hạnh phúc”, rất giàu dinh dưỡng cho phổi, nhưng thường bị người Việt bỏ qua – 5

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Bảo Khí Khang là sự kết hợp của cao lá hen với các thảo dược quý khác như cao Cốt khí củ, cao Antidi COPD, L-carnitine, Alpha Lipoic Acid,… Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền nhà máy đạt chuẩn GMP và đã được ghi nhận về khả năng hỗ trợ cải thiện các triệu chứng đàm, ho, khó thở rõ rệt.

Loại quả được mệnh danh là “trái cây hạnh phúc”, rất giàu dinh dưỡng cho phổi, nhưng thường bị người Việt bỏ qua – 6

Bảo Khí Khang đã xuất sắc lọt vào ‘Top10 Thương hiệu tiêu biểu Châu Á – Thái Bình Dương 2025’, chứng minh sự uy tín và chất lượng được người tiêu dùng tin tưởng. Qua nghiên cứu lâm sàng, sản phẩm này đã cho kết quả hiệu quả: Bảo Khí Khang hỗ trợ 96,7% người dùng giảm các triệu chứng đàm, ho, khó thở.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Hen suyễn – Tintucshowbiz.com

Các kỹ thuật thở giúp giảm mệt mỏi, hỗ trợ thư giãn

Ăn chuối, uống Bảo Khí Khang giảm ho, hết đàm, thông thoáng đường hô hấp