Khi bắt đầu hành trình tập gym, nhiều người thường đặt mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, không ít người sớm nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể. Nguyên nhân chính không phải là do họ chưa tập đủ, mà là do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp.

Trong thế giới của những bài tập như squat, plank hay deadlift, chìa khóa để đạt được hình thể mong muốn nằm ở dinh dưỡng hơn là số buổi tập mỗi tuần. dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn đúng không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, mà còn phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ và tăng cường sức khỏe lâu dài.

Chế độ ăn khoa học cho người tập gym cần cân bằng ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất. Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các buổi tập, trong khi chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết và hấp thu vitamin.

Nhiều người thường mắc sai lầm bằng cách nhịn ăn để giảm cân hoặc tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn gây áp lực lên gan và thận. Thay vào đó, việc hướng đến lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng.

Điều này bao gồm việc ăn chậm, lắng nghe cơ thể, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài. Sự kiên trì, khoa học và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố tạo nên kết quả bền vững – không chỉ là một cơ thể đẹp, mà còn là một cơ thể khỏe, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực.

Ngày 26-7, tại Bắc Ninh, ban tổ chức đã chính thức công bố cuộc thi Hoa hậu Sinh viên Việt Nam 2025. Với chủ đề “Thanh xuân rực rỡ”, cuộc thi này sẽ được triển khai tại hơn 660 trường đại học, cao đẳng và học viện trên cả nước. Sự kiện này đã thu hút sự chú ý của nhiều gương mặt tiềm năng từng đoạt danh hiệu cao tại các đấu trường nhan sắc cấp trường, cấp tỉnh.

Điểm nhấn của cuộc thi năm nay là chương trình truyền hình thực tế với format mới lạ, đồng hành cùng các huấn luyện viên là người mẫu Hà Anh, hoa hậu Bùi Quỳnh Hoa, Ngọc Châu và Lê Hoàng Phương. Về vai trò của mentor trong cuộc thi, người mẫu Hà Anh chia sẻ: “Khi bước vào cuộc thi, cạnh tranh là điều không thể tránh khỏi. Cạnh tranh không phải là điều tiêu cực mà là động lực để các bạn cố gắng hơn.” Hà Anh cũng nhấn mạnh rằng với vai trò là mentor, cô không chỉ truyền cảm hứng mà còn có đủ ‘chiêu’ để thúc đẩy thử thách và tạo điều kiện cho sinh viên bứt phá hơn nữa.

Trong khi đó, hoa hậu Bùi Quỳnh Hoa cho rằng nếu người dự thi không sẵn sàng cạnh tranh thì không nên tham gia bất kỳ cuộc thi nào. “Cuộc thi là nơi để sinh viên chứng minh năng lực, bản lĩnh và khát khao tỏa sáng. Ngoài xây dựng chiến lược phù hợp, điều tôi mong mỏi nhất là các bạn phải luôn chiến đấu với tinh thần của một chiến binh thực thụ, cạnh tranh là điều không thể tránh khỏi. Bất kỳ cuộc thi nào nếu không có sự cạnh tranh thì không nên mời mentor” – Bùi Quỳnh Hoa nói.

Đại diện ban tổ chức cho biết cuộc thi luôn hướng tới hình ảnh văn minh, tích cực, nhưng đồng thời vẫn giữ lại những cảm xúc chân thật nhất, không lấy drama để tạo điểm nhấn. Vương miện Hoa hậu Sinh viên Việt Nam 2025 mang tên “Kỳ sắc thanh tâm”, do nhà thiết kế Hoàng Xuân Thuyên và Nguyễn Đức Vượng thiết kế. Điểm chú ý của thiết kế là hình ảnh mái đình Bắc Ninh được cách điệu tinh tế trên đỉnh vương miện, nhắc nhớ về cội nguồn dân tộc.

Dự kiến, vòng sơ khảo miền Nam sẽ diễn ra ngày 6-8, vòng sơ khảo miền Bắc ngày 9-8. Đêm chung kết sẽ diễn ra ngày 24-10. Hoa hậu Sinh viên Việt Nam 2025 có chủ đề “Thanh xuân rực rỡ”, khắc họa thanh xuân của thế hệ trẻ trong thời đại mới: tự tin, sáng tạo, vượt qua mọi giới hạn. Cuộc thi dành cho nữ sinh Việt Nam từ 18 đến 25 tuổi, đang theo học tại các trường đại học, cao đẳng, học viện trong và ngoài nước.

Thông tin thêm, theo ban tổ chức, cuộc thi không chỉ tôn vinh vẻ đẹp hình thể mà còn đề cao trí tuệ, bản lĩnh và khát vọng lan tỏa giá trị tích cực của sinh viên Việt Nam đến cộng đồng. Đối tượng tham gia phải là người chưa kết hôn, chưa sinh con và chưa chuyển đổi giới tính.