Thói quen sử dụng điện thoại ngay sau khi thức dậy đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, việc này có thể gây ra những tác động tiêu cực nghiêm trọng đến não bộ và tinh thần của chúng ta.

Khi não bộ vẫn còn trong trạng thái mơ hồ sau giấc ngủ, việc tiếp nhận hàng loạt thông tin từ mạng xã hội, tin tức hay công việc có thể dẫn đến cảm giác căng thẳng, khó tập trung và mệt mỏi kéo dài. Não bộ con người vẫn đang trong trạng thái “sóng alpha”, một khoảng thời gian chuyển tiếp giữa ngủ và tỉnh, khi tâm trí thư giãn, dễ sáng tạo và ít bị phân tán. Đây vốn là thời điểm vàng để suy nghĩ tích cực hoặc nuôi dưỡng những ý tưởng mới.

Tuy nhiên, khi ta cầm điện thoại ngay sau khi thức dậy, não bộ lập tức bị đẩy vào tình trạng cảnh giác cao độ. Mạng xã hội mang lại cảm giác được kết nối nhưng cũng nhanh chóng hút cạn sự tập trung và năng lượng tinh thần. Việc lướt điện thoại buổi sáng vô tình thiết lập cho não một cơ chế “tìm kiếm phần thưởng”, nơi ta liên tục truy cầu cảm giác vui vẻ từ những video, tin hot hay tương tác ảo.

Hậu quả là trong phần còn lại của ngày, bộ não khó duy trì được sự tập trung bền vững, dễ bị xao nhãng và mất kiên nhẫn. Theo một nghiên cứu của National Sleep Foundation năm 2021, việc dùng thiết bị điện tử vào đầu và cuối ngày còn ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể rối loạn nhịp sinh học, khó ngủ sâu và dễ mệt mỏi hơn vào hôm sau.

Không chỉ gây căng thẳng, mạng xã hội còn là “bẫy” tâm lý khiến người dùng dễ rơi vào cảm giác tự ti, chán nản khi thấy người khác khoe khoang cuộc sống hoàn hảo, thành công rực rỡ. Đặc biệt là vào buổi sáng, những hình ảnh này càng dễ gây tổn thương ngầm.

Muốn khỏe mạnh hơn, hãy để điện thoại “ngủ thêm”. Thay vì vội vàng lướt điện thoại, hãy bắt đầu ngày mới bằng một hoạt động nhẹ nhàng: Vươn vai, uống nước, tập vài động tác yoga, thiền hoặc đơn giản là ngồi yên vài phút để hít thở sâu. Việc viết ra mục tiêu trong ngày hoặc dành một chút thời gian để suy nghĩ tích cực cũng giúp thiết lập tinh thần vững vàng.

Chuyên gia Nicole Venola nhấn mạnh: Những phút đầu ngày là thời điểm quý giá để nuôi dưỡng sức khỏe tâm trí. Chỉ cần thay đổi một thói quen nhỏ, không cầm điện thoại ngay khi vừa tỉnh dậy, bạn đã giúp não bộ có cơ hội nghỉ ngơi đúng cách và chuẩn bị tốt hơn cho mọi thử thách trong ngày.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã xác định một số loại thực phẩm có thể đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, hệ miễn dịch và giúp sở hữu cơ bắp săn chắc. Để đạt được những mục tiêu này, việc bổ sung các siêu thực phẩm vào chế độ ăn uống hàng ngày là rất cần thiết.

Đầu tiên, các loại rau xanh đậm như rau ngót, rau muống, rau cải là những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Chúng chứa nhiều folate, vitamin B6 và B12, những chất giúp cải thiện trí nhớ và nâng cao chức năng não bộ. Việc tiêu thụ thường xuyên các loại rau này không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà còn giúp cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ.

Thứ hai, quả hạch và hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt macca là những lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe não bộ và hệ miễn dịch. Chúng giàu axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa, hỗ trợ chức năng não bộ và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, chúng cũng cung cấp một nguồn năng lượng lành mạnh và giúp kiểm soát cân nặng.

Thứ ba, cá hồi và các loại cá béo khác là nguồn cung cấp protein và omega-3 dồi dào. Những chất dinh dưỡng này không chỉ hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp mà còn giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch. Việc bổ sung cá vào chế độ ăn uống hàng tuần có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Thứ tư, trứng gà là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Protein là một thành phần quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp, và trứng gà là một trong những nguồn cung cấp protein dễ dàng nhất. Ngoài ra, trứng gà cũng hỗ trợ chức năng não bộ nhờ vào các chất dinh dưỡng như choline, một chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì của não bộ.

Cuối cùng, sữa chua và các sản phẩm từ sữa là những thực phẩm giàu probiotics. Probiotics giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách hỗ trợ sự cân bằng của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Ngoài ra, chúng cũng hỗ trợ tiêu hóa và có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. Việc tiêu thụ sữa chua và các sản phẩm từ sữa hàng ngày có thể góp phần vào một hệ miễn dịch khỏe mạnh và một đường ruột cân bằng.

Việc kết hợp những siêu thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe não bộ và hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ việc sở hữu cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh là chìa khóa để đạt được và duy trì sức khỏe tốt.

Ở Tokyo, Nhật Bản, một phòng khám chuyên biệt đầu tiên đã ra mắt để giải quyết tình trạng “suy giảm trí nhớ do điện thoại thông minh” ngày càng phổ biến ở mọi lứa tuổi do sử dụng thiết bị điện tử quá mức.

Phòng khám Thần kinh Kanamachi Ekimae tại Quận Katsushika, Tokyo, đã giới thiệu một chương trình điều trị dành riêng cho tình trạng này, cùng với dịch vụ tư vấn trực tuyến trên toàn quốc. Tình trạng “suy giảm trí nhớ do điện thoại thông minh”, còn được gọi là “giảm trí nhớ kỹ thuật số”, là kết quả của việc sử dụng quá mức các thiết bị kỹ thuật số, dẫn đến suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung.

Theo bác sĩ Uchino Katsuyuki, Giám đốc Phòng khám Kanamachi Ekimae, tình trạng này có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, từ người lớn đến trẻ em, nhưng phổ biến nhất ở độ tuổi 20-30. Các triệu chứng cảnh báo bao gồm việc luôn cầm điện thoại mọi lúc mọi nơi, khó nhớ tên người khác, chụp ảnh mọi thứ để ghi nhớ, thường xuyên thiếu ngủ và cảm thấy uể oải, thiếu động lực hoặc cảm xúc bất ổn.

Để điều trị, phòng khám sẽ tiến hành thăm khám, kiểm tra nhận thức nếu cần thiết và lên phác đồ điều trị, có thể là điều chỉnh lối sống hoặc can thiệp bằng thuốc nếu cần. Điểm khác biệt giữa “suy giảm trí nhớ do điện thoại thông minh” và sa sút trí tuệ thực sự nằm ở chỗ bệnh nhân vẫn còn khả năng nhận thức và tự đánh giá vấn đề.

Giải pháp cơ bản để hạn chế chứng này là tận hưởng cuộc sống và dành ít thời gian cho điện thoại. Bạn có thể điều chỉnh thói quen này một cách từ từ, như giảm thời gian sử dụng ít đi một giờ, không sử dụng điện thoại trừ khi cần liên lạc, cất điện thoại một giờ trước khi đi ngủ hoặc sử dụng chức năng giới hạn thời gian sử dụng trên điện thoại của mình.

Bên cạnh đó, bạn có thể dành thời gian cho những thói quen hay sở thích lành mạnh với tinh thần, như đọc sách, tập thể dục, ra ngoài nhiều hơn hoặc chỉ đơn giản là tận hưởng một giấc ngủ trọn vẹn mà không bị thông báo từ các ứng dụng làm phiền.