Chỉ ăn cam không thể đẹp da, muốn có làn da khỏe cần bổ sung thêm những thực phẩm này

Linh — Sat, 26 Jul 2025 05:43:12 +0000

Cam là một loại trái cây giàu vitamin C, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ sức khỏe làn da. Tuy nhiên, việc ăn cam không thể giúp ngừa và trị các vấn đề về da một cách hiệu quả. Các chuyên gia da liễu khuyến nghị rằng, thay vì chỉ ăn cam, người dân nên thăm khám y tế để được điều trị phù hợp.

Ăn cam tốt cho da nhưng không thể phòng ngừa và thay thế chăm sóc y tế chuyên sâu – Ảnh: Montrose Dermatology

Mới đây, một bài đăng trên Instagram cho rằng ăn một quả cam mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa và chữa mọi vấn đề về da, khiến nhiều người tin tưởng vào tính đơn giản của phương pháp này. Tuy nhiên, theo báo cáo của nhóm kiểm chứng báo India Today, cam chỉ giúp duy trì độ đàn hồi và săn chắc của làn da nhờ đặc tính giàu dưỡng chất hỗ trợ sản xuất collagen là vitamin C.

Ăn cam mỗi ngày là chưa đủ để chăm sóc da như tin đồn – Ảnh 4.

Một quả cam trung bình cung cấp khoảng 70mg vitamin C, đủ cho lượng vitamin C khuyến nghị cần tiêu thụ hằng ngày đối với người trưởng thành. Tuy nhiên, bác sĩ Rashi Soni, chuyên gia da liễu tại Bệnh viện Rashi, thành phố Mumbai, cho rằng chỉ ăn cam mỗi ngày là không đủ để phòng ngừa các bệnh lý về da.

Ăn cam mỗi ngày là chưa đủ để chăm sóc da như tin đồn – Ảnh 3.

Nhiều vấn đề da liễu như mụn trứng cá, chàm, vảy nến hay viêm da không chỉ liên quan đến dinh dưỡng mà còn do nhiều nguyên nhân phức tạp như rối loạn nội tiết, di truyền hoặc nhiễm khuẩn. Những tình trạng này thường cần được điều trị bằng các phương pháp y tế chuyên biệt, chứ không thể chữa khỏi hay phòng ngừa bằng vitamin C trong cam.

Báo India Today khuyến nghị rằng chỉ nên xem cam như một phần hỗ trợ trong chế độ ăn uống, chứ không nên thay thế cho việc thăm khám và điều trị từ bác sĩ. Ngoài ra, các dữ liệu dinh dưỡng cũng cho biết cam không phải là loại thực phẩm duy nhất hay tốt nhất chứa vitamin C.

Một nghiên cứu năm 2021 trên tạp chí Frontiers in Immunology cho biết có rất nhiều loại thực phẩm giúp chống oxy hóa và bảo vệ da khỏi tác hại của ô nhiễm và tia UV. Một số loại trái cây như dâu tây, kiwi, ổi, và các loại rau củ như ớt chuông hay bông cải xanh thực tế còn chứa nhiều vitamin C hơn cam.

India Today giải thích rằng những thông tin như ‘ăn một quả cam mỗi ngày’ dễ lan truyền vì chúng ngắn gọn, dễ nhớ, tạo cảm giác dễ làm theo. Một nghiên cứu năm 2019 của Thư viện y khoa PubMed Central cho thấy chỉ có khoảng 5% các bài đăng về da liễu trên Instagram đến từ các bác sĩ có chuyên môn, phần lớn nội dung còn lại thường đến từ người dùng không có nền tảng y khoa.

5 Loại Trái Cây Giàu Vitamin C: Bí Quyết Tăng Sức Đề Kháng Hiệu Quả

Linh — Mon, 16 Jun 2025 13:29:58 +0000

Vitamin C là một trong những vi chất thiết yếu giúp cơ thể tăng cường miễn dịch, tham gia vào quá trình tạo collagen, cải thiện hấp thu sắt và bảo vệ tế bào khỏi tác nhân oxy hóa. Theo ThS.BS Nguyễn Thu Trang, khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Trung ương quân đội 108, nhu cầu vitamin C hàng ngày của người trưởng thành là khoảng 65-90mg.

Năm Loại Trái Cây Giàu Vitamin C

Trong khi một quả cam trung bình chứa khoảng 70mg vitamin C, thì có những loại trái cây khác chứa hàm lượng vitamin C cao hơn. Dưới đây là 5 loại trái cây phổ biến giàu vitamin C.

Quả Ổi: Nguồn Cung Cấp Vitamin C Hàng Đầu

Hàm lượng vitamin C trong ổi khoảng 228mg/100g, gấp hơn 3 lần so với cam. Ổi là loại quả rẻ, dễ tìm và là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Ngoài ra, ổi còn chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cholesterol máu.

[Caption align=”aligncenter” width=”650″] Cam giàu vitamin C nhưng không phải là nhiều nhất.[/caption]

Quả Kiwi: Trái Cây Chứa Nhiều Vitamin C và Chất Xơ

Kiwi là loại trái cây phổ biến trong các món salad và tráng miệng, chứa hàm lượng vitamin C khoảng 93mg/100g. Ngoài vitamin C, kiwi còn giàu vitamin K, kali và chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và kiểm soát huyết áp.

Dâu Tây: Trái Cây Ngon và Giàu Vitamin C

Dâu tây chứa hàm lượng vitamin C khoảng 85mg/100g, không chỉ ngon mà còn cung cấp các hợp chất chống viêm, tốt cho tim mạch và giúp làm sáng da. Ăn 5-6 quả dâu tây mỗi ngày là đủ vitamin C.

Ớt Chuông Đỏ: Kho Vitamin C và A Tự Nhiên

Ớt chuông đỏ chứa hàm lượng vitamin C khoảng 190mg/100g, không chỉ làm món ăn thêm hấp dẫn mà còn là nguồn cung cấp vitamin C và A dồi dào. Loại quả này còn chứa chất chống oxy hóa mạnh, giúp làm chậm quá trình lão hóa, tốt cho mắt và da.

Đu Đủ: Trái Cây Dễ Tiêu và Giàu Vitamin C

Đu đủ là loại trái cây dễ tiêu, phù hợp cho cả người già và trẻ nhỏ, chứa hàm lượng vitamin C khoảng 60-90mg/100g. Ngoài vitamin C, đu đủ còn chứa enzym papain hỗ trợ tiêu hóa và vitamin A giúp sáng mắt, đẹp da.

Bổ Sung Vitamin C Đúng Cách

Bổ sung vitamin C đúng cách từ thực phẩm tự nhiên là cách đơn giản và hiệu quả giúp cơ thể tăng sức đề kháng, cải thiện làn da và phòng ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lạm dụng liều cao vitamin C có thể gây tiêu chảy, sỏi thận.

vitamin C – Tintucshowbiz.com

Chỉ ăn cam không thể đẹp da, muốn có làn da khỏe cần bổ sung thêm những thực phẩm này

5 Loại Trái Cây Giàu Vitamin C: Bí Quyết Tăng Sức Đề Kháng Hiệu Quả